bialko kg

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Zbilansowana w odpowiednie ilości makroskładników. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

To w takim razie minicut. Od 2100 kcal odejmę 25% makro. 1600 kcal 135 białka 45 tłuszczu i 160 WW. I tak przed 2 tygodnie a potem od 2100 20% ale to się wszystko okaże z czasem. na takich kaloriach to rozumiem, że chcesz czym prędzej nabawić się problemów zdrowotnych, pozbyć jak najwięcej mięśni, a i tak redukcja będzie nieefektywna. Policz swoje [...]

W pierwszej kolejności najlepiej jest dokładać aktywności o czym wspominasz, jednak wiadomo, że nie będziemy mogli tego robić w nieskończonośc, bo raz do dodatkowe obciążenie dla organizmu, a dwa że nikt nie ma tyle czasu żeby spędzać godizny na cardio. Przy ucinaniu kcal najlepiej kierować się zalecanym rozkłądem makroskładników, czyli 2g białka [...]

wynik Kaloryczny jest na plusie.Jezeli 2,5 g /1kg wystarcza to czemu nie dodac wiecej? Kulturysci jedza wiecej Białka i wygladaja bardzo dobrze.Odpowiedni trening do podstawa zaznaczylem juz to na poczatku tematu wiec nie wracajmy do tego.I skoncentrujmy sie na konkretnejodpowiedzi czemu wiecej niz 2.5 g /1 kg bialka jest ZLE ?Nikt konkretnie mi [...]

Ciekawe czy kalkulator potreningu będzie za ciebie jadł białko, którego masz zdecydowanie za mało. Zwiększ jego spożycie (przynajmniej 2g/kg masy) kosztem węglowodanów, aby bilans kalorii pozostał bez zmian. Pieczywo chrupkie w odstawkę.

Witam znów. Muszę zasięgnąć kilka porad, gdyż zmieniłem troszkę swój styl życia :). Od lutego będę ćwiczył 3 razy w tygodniu wt czw sob na siłowni w domu, i pon śr będę chodził na treningi Israeli Krav Maga, treningi prowadzi bardzo wymagający instruktor (byłem na 2 zapoznawczych, i jeden 4 godzinny weekendowy) Dostałem niezły wycisk. Treningi [...]

[...] 2.8 T ser twarog. chudy 150g- 29 B 5 WW 0.7 T olej lniany 15g- 15 T oki trening ok 80min po treningu carbo 50g- 48 WW oki 5 posilek ryz 100g- 7.1 B 76.8 WW 1.9 T piers z kury/ryba 150g- 32 B 2 T marchew z groszkiem got 150g- 3.8 B 15 WW 0.6 T oki 6 posilek odzywka bialkowa 50g- 40 B 3 WW 4.5T mleko 0.5% 250ml- 8.7 B 13 WW 1.3 T oki

moja dieta, która sobie wymyśliłem choć nie za bardzo stosowałem to: 1. 100gr ryżu ,4 jaja 2. 100gr ryżu ,2 jaja 3 100gr ryżu 200gr mięsa (rożne mięso, raz chude a raz tłuste) 4. 100gr ryżu ,2 jaja 5. 200-300gr twarogu Tak wyglądała moja dieta. Wg mnie trochę za dużo tłuszczu (głownie z jajek)około 1.60-2.0 gr na kg/masy.Białko podobnie jak [...]

podbij lepiej tym kurczakiem.. bo w diecie sama ryba.. zawsze to jakas odmiana.. możesz dać białko ok. 2g/kg i delikatnie podbić te kalorie tłuszczami, tak do 1g/kg .. spalacz może i sie przyda, ale później, teraz jak dobrze ogarniesz miche, treningi itp. to wystarczy spokojnie:)

Witajcie. Jak widzicie jestem jak zwykle - z doskoku. Cholera ostatnie dni są bardzo ciężkie i nawet nie mam czasu wrzucić żadnych fotek i wypisek - przepraszam, ale wczoraj znów pracowałem do baaardzo późna, poszedłem na trening i spać. Wczoraj trening pleców, split już elegancko . Podciąganie na drążku 4x12-15 - 12x - 10x - 8x - 8x bez szału [...]

Więc tak, w sobotę się troszkę pobawiłem i porobiłem sobie ciekawy trening wytrzymałościowy, po którym byłem wycieńczony maksymalnie, trwał około 10min, ale nie mogę znaleźć filmiku z dokładnym opisem jego. Niedziela była wolna . Nic ciekawego się nie ciało, cały dzień prawie spędziłem z dziewczyną. Poniedziałek dzień nietreningowy, jedynie 1,5h [...]

[...] jakie byly ceny ;) hi-anabol za 200 zl za 2,25 kg to nawet po -50% daje 100 zl co jest taka cena ze na necie sie wylapuje wiec nie oplaca sie, tak analizuje cala oferte i bialka fajne bez soji i przenicy sa w waszych cenach a te smieciowe sa -50% ale i tak na necie sa w tych samych cenach wychodzi na to ze bialko sie w ogole nie oplaca brac

kupiłem podstawy czyli białko, węgle, bcaa i magnez. dobre te ceny. koszulkę se dorzuciłem. mam nadzieję że rozmiar dobry. ma ją ktoś? ja wziąłem L a mam 176 cm i 85 kg.

kupiłem podstawy czyli białko, węgle, bcaa i magnez. dobre te ceny. koszulkę se dorzuciłem. mam nadzieję że rozmiar dobry. ma ją ktoś? ja wziąłem L a mam 176 cm i 85 kg. L-ka będzie na ciebie ok ja mam XL - 187 cm 105kg i jest ok

Białko liczę 3g/kg ciała a węgli 6g/kg. Wiec powinno być OK.

[...] także białko rozchodzą sie po calym organizmie. to nie jest tak, ze zjesz 2 g białka na kg masy ciala i jak cwiczysz tylko0 bica, to wlasnie tylko na bica ci pojdzie cale bialko! poza tym nie trenowanie nog moze cie doprowadzic do dysproporcji i pozniej mozesz wygladac smiesznie. A ułozenie planu na tydzień ( znogami) bym zrobił tyak: [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:95 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:60 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z przerwami ( 9-cio mies i 2 x 2-u mies) 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 metki piramidalnie (5mg/tab)+ 7 kg masy, cykl BDB i 100 winka 5mg/tab piramidalnie + 25 kg na [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 104 -udo: 63 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesięcy z przerwami cwiczenia siłowe w domu. Od 4 miesięcy brak ćwiczeń. 6. DIETA: -białko: 94g -węglowodany: 142g -tłuszcz: 38g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: silowy, aerobowy, kardio 9. CEL CYKLU: [...]

PaFell - czytales post quazara o diecie masowej? Bialko - 1,5-2g/kg, tluszcze 1-1,5g/kg (!) reszta ww a wiec samo bialeczko nie jest podstawa. Duze ilosci bialka nie za dobre dla organizmu, tym bardziej ze organizm na raz moze tylko niewielka porcje naraz wchlonac.

dokładnie tak jak pisze s.m.pa. dlatego zostawiam serek i będę urozmaicał posiłki,z zastępował go np świezymi rybami. dzięki s.m.p.a. za pomoc. mam jeszcze jedno pytanie. czym dobić te 500kcal? przy takim ułozeniu diety wychodzi mi w granicach 2000kcal a to torche mało. czy moze tyle zostac? brakuje mi jakies 40g węgli i 30g tłuszczu. białko [...]